Exercício físico: Ossos e articulações
Cerca de 15% do nosso corpo é formado por ossos, que formam o esqueleto humano. A massa óssea chega ao auge entre os 20 e os 25 anos, em ambos os sexos e ela se mantém estável até por volta dos 35 anos e a partir deste período, homens e mulheres começam a perdê-la.
Quando falamos em osso, temos que falar de uma doença de evolução silenciosa e quando se instala pode ser muito incapacitante: a osteoporose.
A osteoporose se dá por desequilíbrio prolongado nas reservas de cálcio já existente no osso, isto é, o corpo não possui mais cálcio suficiente para manter a estrutura dos ossos de uma forma perfeita. Com isso os ossos se tornam fracos e quebradiços, com isso as fraturas passam a ser uma ameaça real para a vida dessas pessoas.
O que você ganha com a prática da atividade física? Vou explicar através da lei de Wolf que diz que os ossos se formam e se modelam de acordo com as respostas às forças mecânicas que lhes são aplicadas, existindo assim um resultado da tensão muscular e o aumento da massa óssea. O princípio dos benefícios da atividade física para a massa óssea está associado diretamente à tensão muscular.
Quando você faz um exercício físico, este exercício irá aumentar a força do músculo exercitado, o que é uma adaptação normal ao exercício. Como o músculo está ligado a um osso através de tendões, este tendão fará uma pressão maior no osso e para que o osso agüente esta pressão, ele também se adapta e se fortalece aumentando a sua massa óssea com uma maior absorção de minerais (cálcio e fósforo).
O treinamento de força (musculação) desenvolve e mantém a estrutura muscular e óssea sendo o mais eficiente estímulo conhecido para tal objetivo. Além de proporcionar um aperfeiçoamento no equilíbrio por trabalhar o corpo de uma forma simétrica, é uma atividade de fácil controle de intensidade, com uma boa margem de segurança cardiológica, proporcionando uma melhora da coordenação motora e auxiliando na prevenção de fraturas, que é a conseqüência mais grave da osteoporose.
Além disso, o que liga um osso no outro e faz um sistema harmonioso de locomoção são as articulações . São elas - junto com os músculos - que dão amplitude ao movimentos. Na articulações temos o líquido sinovial – substância viscosa, formada por água e proteína, que lubrifica as articulações - . Sem atividade física, esse líquido vai secando e surgem graves problemas articulares. Resultado: a cartilagem que protege o osso acaba se desgastando e pode surgir a artrite e depois disso, a artrose que é quando fica osso contra osso. Com a atividade física regular você mantém as articulações lubrificadas e em bom funcionamento, com isso você fica com autonomia para poder fazer as coisas por si próprio, como por exemplo, vestir uma roupa, calçar um sapato ou alcançar um objeto que está no alto de uma estante.
Pense nisso e coloque seu corpo em movimento, para que você possa se movimentar pela vida e ser o maior protagonista de sua história!
9 de Setembro, 2007 às 22:33
Ótimo artigo!! Me deu mais incentivo prá continuar minhas caminhadas diárias!
11 de Setembro, 2007 às 19:14
Obrigada profe pelo artigo, foi muito util.Ate amanha na academia.
3 de Outubro, 2007 às 19:08
eu tenho escoliose tripla, minha mãe quer que eu use colete, mas eu tenho vergonha de ir para a escola de colete. sou sétima série, moro em feira de santana, e tenho treze anos. o que eu faço?
3 de Outubro, 2007 às 19:09
amei o artigo!
3 de Outubro, 2007 às 19:10
dollo esse assunto
6 de Outubro, 2007 às 22:05
Olá Thaynara,
Como você tem escoliose tripla o ideal é seguir com muito cuidado e disciplina a orientação de seu médico, que deve ter recomendado à você algumas sessões de fisioterapia para corrigir o seu problema e depois de corrigido um exercício físico bem orientado lhe ajudará muito. Já que está com treze anos e neste período o seu crescimento tem um incremento muito acentuado é muito importante que cuide de sua postura para que tenhas um corpo alinhado e simétrico. Gostaria que lesse e adotasse as atitudes do artigo: Como cuidar de sua postura no seu dia-a-dia e outros que postarei sobre cuidados na coluna diante do computador.
Um grande abraço e sucesso.
24 de Outubro, 2007 às 05:52
ola.
eu tenho 15 anos e tenho uma escoliose sinunsiodal, derivada de neurofibromatose, e asma e gostaria de saber se posso fazer todo o tipo de coisas:ginastica e etc.
eu uso um colete para nao piorar.
que exrecicios devo fazer para ajudar a melhorar???
obrigada
24 de Outubro, 2007 às 15:01
Olá Filipa, o exercício que mais lhe recomento é a natação pois ela trabalha o teu corpo de modo símétrico sem afetar as tuas articulações, além de ser ótimo para a asma, mas antes de tudo você deve ter o diagnóstico preciso do teu caso e passar isso ao profissinal que vai te orientar nas atividades.
Um abraço e obrigado por ler os meus artigos.
31 de Outubro, 2007 às 10:45
Bom dia;
Acabei de me formar em Educação Física e vou adquiri uma cliente com osteoporose…
Andei fazendo pesquisas sobre qual os melhores tipos de exercícios para aplicar… observei que a musculação é muito importante para esse objetivo, mas como se trata de uma ” doença” muita grave porém normal nesta fase, gostaria de saber o que realmente devo fazer, quais tipo de exercícios…uma vez que solicitei a cliente para ir ao médico para que a mesma saiba mais sobre “o seu tipo de osteoporose”, ou seja, seu nivel.
Desde de ja Agradeço e espero um breve retorno.
Ass: Thiago Henrique Ferreira
31 de Outubro, 2007 às 13:32
Olá Prof. Thiago.
O primeiro passo foi dado: o encaminhamento ao médico para determinar o tipo de osteoporose existente, se é do tipo I pós-menopausa ou tipo II envelhecimento. O médico lhe dará o dignóstico e as recomendações necessárias para sua cliente.
Segundo é você fazer uma avaliação de sua aluna, se for uma pessoa de mais de 60 anos você poderá usar o protocolo Senior Fitness Test de Rikli e Jones (1999), onde poderá avaliar os parâmetros da aptidão física relacionados à capacidade funcional como força, flexibilidade, resitência aeróbica, velocidade, agilidade e equílibrio.
Com todos estes dados nas mãos você poderá iniciar um programa de exerícios físicos baseados nas seguintes premissas:
INTENSIDADE. Deve-se começar com baixa intensidade e progredir de acordo com a tolerância, para minimizar os problemas médicos e promover a adesão a longo prazo. Se for usar o % de freqüência cardíaca pode começar com 40-50 % até atingir um patamar de 70-85 % no término de 24 semanas. Os estágios iniciais pode usar 4 semanas de adpatação, 20 semanas de melhora e depois faz um período de manutenção. Se usar a periodização melhor ainda.
DURAÇÃO. Pode começar com duração entre 15-20 minutos até chegar a 34-45 minutos por sessão num período de 24 semanas para mais. Deve-se aumentar o volume em vez da itensidade, para prevenir lesões e garantir a segurança.
FREQÜÊNCIA. Pode começar com 3 vezes por semana até atingir um total de 5 dias por semana durante o período de 24 semanas ou mais.
Com estes cuidados você irá respeitar os princípios fundamentais do planejamento de um programa de exercícios físicos e sua cliente terá grandes benefícios ao longo do tempo.
Bom trabalho e um abraço.
15 de Janeiro, 2008 às 06:51
Olá,
gostaria de saber que tipo de médico eu deveria procurar, para saber os exercícios adequados para a minha prática de esporte?
agradeço a atenção.
obrigado,
Bruno
18 de Janeiro, 2008 às 08:14
eu ja tenho 16 anos e o meu diagonostico é uma escoliose neuro musculat derivada de uma neurofibromatose. desde há 6 mese que evoluiu muito apesar de eu usar um colete. o medico diz que devo ser operada. o que faço?? qual é a percentagem de ficar parapelegica?? ajude-me.. obrigada
18 de Janeiro, 2008 às 15:28
Olá Bruno.
Antes de consultar um médico você precisa fazer uma entrevista com um profissional da Educação Física que irá pesquisar teu histórico familiar e particular, teus hábitos de vida, tua ocupação profissional, teu estado nutricional e psicológico e após isso fará uma bateria de avaliações que servirão de base para o encaminhamento ou não de uma avaliação médica mais precisa. O médico recomendará somente suas limitações, mas a orientação e prescrição dos exercícios é de exclusiva competência do profissional de Educação Física.
Um abraço e bom 2008.
Filipa.
Sinto muito mas não posso te ajudar, pois atuo somente dentro da ética profissional e não estou habilitado para te ajudar, porém você já está fazendo sua parte consultando e fazendo as terapias que seu médico prescreve.
Boa sorte e feliz 2008.
28 de Abril, 2008 às 15:50
Boa tarde,
Eu fui diagnosticada com peritendinite calcária, gostaria de saber qual o melhor tipo de tratamento e se posso continuar praticando as aulas de hidro power.
Desde já muito obrigada.
25 de Maio, 2008 às 16:05
Olá Silvana.
Com certeza o dignóstico de peritendinite calcária foi feito através de imagem por um médico ortopédico e o tratamento, que somente ele pode prescrever deve ser seguido com muito critério, pois geralmente o tratamento inclui fisioterapia por um longo tempo, mais de 3 meses, medicação e tratamento cirúrgico se assim for necessário após a reavalição do seu médico.
Quanto aos exercícios você poderá fazê-los com os membros inferiores e quadril, mas os movimentos com os membros superiores e tronco, somente com a liberação de seu médico.
Continue com seu tratamento e boa sorte.
Um abraço
16 de Julho, 2008 às 20:28
Prof. João Batista.
Tenho um pequeno desgaste nos quadris. faço atividades fisicas duas vezes por semana em uma academia e complemento com caminhadas, por orientação medica devido a diabetes e hipertensão.
quando comecei a atividade fisica não tinha os sintomas do desgaste, estou na academia 8 anos e fazem 3 anos que o sintomas apareceram. minha duvida é se a atividade fisica pode piorar esse desgaste ou auxilia para que não aumente.Tenho 57 anos sou uma dona de casa que adora fazer todos os tipos exercicios fisicos.
17 de Julho, 2008 às 13:04
Olá Erotildes.
Parabéns pela disciplina nas atividades físicas.
Quanto aos sintomas que está relatando, somente um médico pode avaliar através de exames específicos, o quais irão orientá-lo quanto ao tratamento com medicação ou outro procedimento que escolherá para o seu caso.
Quanto a continuidade das atividades físicas, seria aconselhável evitar aquelas que tenham grande impactos no solo como saltos, corridas e musculação com muita intensidade. Uma boa opção são exercícios na água e o uso de um bom calçado que ajude no amortecimento do impacto durante a caminhada. Alongamentos são fundamentais.
Como deves ter notado na tua saúde a sua pressão arterial e diabetes são muito beneficiadas com a prática regular de exercícios físicos, por isso não aconselho a parar, mas consultar seu médico e adaptar os exercícios que lhe proporcionem prazer e bem estar sem prejudicá-la sempre procurando a orientação de um profissional de Educação Física para planejar e ministrar os exercícios.
Um abraço e obrigado.
22 de Julho, 2008 às 19:32
Professor João Batista.
Meu irmão teve desgaste no quadril e colocou protese sera hereditario? pois tenho uma sobrinha que ja começa a sentir as mesmas dores. O que o senhor acha da natação para mim como atividade fisica? Tenho uma dor na frente da coxa que vai ate quase ao joelho sera muscular ou é em função deste desgaste? Meu medico não me da medicação só me diz para não parar com a atividade fisica.
22 de Julho, 2008 às 19:39
Desclpe me pela falta de educação pois esqueci de lhe agradecer pela sua atenção muito obrigado o senhor é muito gentil em responder as nossas duvidas. Um abraço. Erotildes
4 de Agosto, 2008 às 13:56
Olá prof
primeiramente parabens pela matéria de altissimo nivel intelectual
Faço musculaçao, estou no terceiro mes e andei tendo dores no cotovelo e joelho devido a alguns exercicios e carga
Gostaria de saber qual vitamina ou substancia seria interessante pra fortalecer essas articulaçoes para evitar possíveis dores e danos a mesma
me falaram sobre a vitamina E
Fico ansioso a vossa opiniao
5 de Agosto, 2008 às 16:32
Olá Samuel.
Parabéns pelo início das atividades, mas infelizmente estas dores não são um bom sinal. Provavelmente o que aconteceu para sentires dores nas articulações foi o excesso de cargas no início das atividades.
O nosso sistema muscular se desenvolve muito rapidamente, mas o sistema articular não acompanha do mesmo modo, geralmente levando o dobro do tempo para se adpatar; o sistema muscular pode suportar, maso sistema articular sofre lesões devido ao pouco tempo para adpatação.
Você deve respeitar o teu organismo e reduzir as cargas e cuidar muito bem de sua postura durante os exercícios.
Procure seguir as orientações do professor que planejou o teu treino e tenha paciência que os resultados aparecem com saúde.
Quanto ao consumo de vitamina E e outras substâncias para ajudar a fortalecer suas articulações não posso prescrever , pois atuo somente dentro dos limites da minha profissão.
O que tens que ter bem claro é que geralmente você leva de 3 a 4 meses para adpatar seu organismo ao exercício e depois mais uns 4 meses para hipertrofia e mais uns 4 meses para definição muscular, tudo acompanhado por uma disciplina na alimentação e nos exercícios além de um bom sono reparador.
Um abraço e sucesso.
11 de Agosto, 2008 às 11:39
Olá Profº
visitei o site e gostei bastante do que vi…Então eu como muito estou precisando de uma ajudinha…Bom… Adoro praticar esportes, musculação, dançar enfim…Estou parada a mais ou menos 5 meses por conta de dores nos joelhos, tirei raio x e o ortopedista acusou um desgaste de cartilagem. Então me passou um antiinflamatório, 10 sessões de fisioterapia e sulfato de glucosamina..Ok senti uma melhora bem significativa, mas tudo que vou fazer que exista impacto ou também subir escadas ou abaixar ainda fico insegura, dói um pouquinho, mas não chega neem perto do que eu sentia antes e a minha duvida é: Estou querendo muuuito voltar a malhar, e quem assim como eu gosta entende rs…Quero voltar com a MUSCULAÇÃO, POWER-JUMP e voltar a CORRER eu vou poder?? Claro imagino que no caso da musculação agora com cargas bem mais leves e ainda evitar alguns aparelhos como o legue-press e o agachamento certo??Vou marcar retorno ao ortopedista mas no fundo tenho um certo medo rs de que ele me diga que eu não poderei voltar a fazer o que eu fazia e claro ficaria bem triste 
O que vc pode me dizer sobre??
Aguardo ansiosa pela resposta.
Obrigada desde já
Abraço
Jani.
13 de Agosto, 2008 às 16:17
Olá Jani.
Que bom que gostou do site, fico feliz em poder ajudar de alguma forma.
Parabéns pela atitude de consultar um médico e seguir suas orientações e pelas sessões de fisioterapia.
O que sugiro quanto a tua volta para os exercícios é que coloque em primeiro lugar sua saúde e depois o resto, isto é, preze pela segurança nos exercícios e siga o planjemanto do teu professor que com certeza terá muito cuidado com o seu joelho, evitando sobrecargas elevadas e substuindo certos exercícios por outros com os mesmos benefícios. Quanto a musculação sugiro que mantenhas a rotina com cargas mais amenas, pois como já pratica há muito tempo basta manter a musculatura em dia. Quanto ao Power-jump, sugiro que tenhas cuidado, pois mesmo com o sistema de amortecimento da cama, toda a aula se baseia em saltos e seu joelho poderá sentir isso, continue fazendo mas com menos intensidade.
Correr você poderá se tua recuparação for total e não houver possílidade de prejuízo com a atividade.
Sugiro por exemplo se não puder correr, caminhe na esteria com inclinação ou use o transport ou elíptico que não agridem sua articulação do joelho, ou faça atividade na água, pois dentro dela você elimina 90% do seu peso e com isso poupa suas articulações, mas quando você dobra a velocidade dentro da água ela oferece 3x mais resistência e com isso sai ganhando em intensidade e condicionamento.
O importante é respeitar seus limites e seguir orientação do seu médico, o planjamento do seu professor e substituindo as atividades por outras que não causem danos à sua saúde.
Um abraço e sucesso.
5 de Setembro, 2008 às 17:13
Prof. João Batista
Estou sentindo que estou com algum problema no joelho, estou achando que é
desgaste da cartilagem, tenho 33 anos e faço academia direto 8 anos, e pego muito pesado
nos exercícios com muita carga tanto na musculação como nos aerobicos, e estou sentindo uma leve
dor qdo agacho e levanto, e fazendo bastante barulho qdo subo escadas ou qdo agacho.
E vou procurar um médico é claro, mais antes vc pde dar sua opnião pela sua experiência e capacidade e tb adoro correr, corrida pde piorar caso for desgaste? vc acha melhor parar com musculação ou devo praticar algum exercício específico?
Obrigada