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Personal Corpo 10 » Artigos » Como manter a postura correta diante do computador

Como manter a postura correta diante do computador

A tecnologia nos trouxe muita comodidade e o computador está presente em todos os ambientes de trabalho e nos lares. Estas dicas servem para orientar o bom uso desta ferramenta que muito nos facilita a vida. No entanto, se adotarmos posturas inadequadas em frente ao micro, poderemos ter conseqüências desagradáveis na nossa coluna e articulações.

Dicas de boa postura diante do computador

Mantenha o topo da tela do vídeo ao nível dos olhos e a distância certa de um comprimento de um antebraço.Mantenha a cabeça e pescoço em posição reta e ombros relaxados.Vídeo na altura dos olhos e a cerca de um antebraço de distância ou 45 cm a 70 cm.
Mantenha o antebraço, punho e mãos em linha reta (posição neutra do punho) em relação ao teclado.Mantenha o cotovelo junto ao corpo num ângulo de 90º.
Mantenha a região lombar apoiada no encosto da cadeira ou no suporte das costas.Mantenha um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira.Mantenha ângulo de 90º para as dobras do joelho e do quadril.Mantenha os pés apoiados no chão ou use um descanso para os pés.
Mantenha o mouse e outros acessórios próximos ao teclado e no mesmo plano.
Mantenha o documento próximo ao monitor e no mesmo plano visual, nos trabalhos de digitação.Não torcer o pescoço.Monitor não deve estar nem muito alto, nem muito baixo.
Utilize apoio para os punhos (é importante para ajudar você a manter-se na posição neutra).Quando for movimentar o mouse, movimente somente o mouse e não o punho, evitando fazer movimentos para os lados com o punho.
Quando for teclar observe as mesmas recomendações dos cuidados com o mouse.

Possíveis efeitos da má postura:

  • Dor no pescoço, costas, braços, antebraços e punhos.
  • Sensação de cansaço, desconforto.
  • Problemas de saúde (LER / DORT).
  • Limitações de movimento.
  • Perda da qualidade de vida.

A melhor e mais barata maneira de evitar estes problemas e sempre cuidar de sua postura diariamente isso pode significar um dia mais produtivo, mais confortável e sua coluna agradece.

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13 comentários para “Como manter a postura correta diante do computador”

  1. Altenor Disse:

    Artigo sobre coluna

  2. BRIANE Disse:

    A DEMONSTRAÇÃO DAS IMAGENS ESTÁ MUITO LEGAL

  3. Prof. João Batista Dalmoro Disse:

    Olá Briane.
    Obrigado.
    Um grande abraço.

  4. Braz Rodrigues Soares Disse:

    Parabéns pelo excelente conteúdo, é de suma importância podermos contar com esse tipo de apoio, com qualidade por excelência, abraço.

    Prof. Braz Rodrigues Soares
    Paraguaçu Paulista-SP.

  5. Prof. João Batista Dalmoro Disse:

    Olá Prof.
    Fico feliz que possa lhe ajudar.
    Um grande abraço e obrigado.

  6. carol Disse:

    postua certa no computador

  7. Bruce Disse:

    Ótimo site, com excelentes ilustrações! Parabéns!
    Estou melhorando minha postura e este site ajudou bastante!

  8. Geovana Disse:

    estao de parabens…

  9. Moisés Gouveia André Disse:

    Agradou-me bastante, visto que posso agora evitar possiveis consequencias no meu bem estar assim como para os meus formandos e nao só…

    Abraços.

  10. Prof. João Batista Dalmoro Disse:

    Obrigado Geovana e Moisés.
    Um abraço

  11. Danillo Gomes Disse:

    Muito bom.
    Ótimas recomendações.
    Parabéns.

  12. Tecnologia: aliada ou vilã? « Webjornalismo em pauta Disse:

    […] Como manter a postura correta no computador […]

  13. lucas Disse:

    ótimo conteudo bem coerente!